uda i

1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki) biceps-brak lydki brak o przedramionach juz nie wspomnę [...]

hades : no specjalne obuwie pomaga utrzymac równowage mi sie zayebisie uda podoba u ciezarowców Mi to sie za***iście uda podobaja u mojej laski

[...] 3x10 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Nogi - Poz. siedząca wyprost w stawie kolanowym 10,11,12,14 ( po 15 powt. po kolei najpierw 1 noga, pozniej druga. Nogi (dwugłowe uda) - Poz. leżąca na brzuchu zg. w stawie kolanowym 6,8,10 ( po kolei najpierw 1 noga, pozniej druga ) Wtorek- wolne środa- Barki+Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

kvrwa ale masz problem,bić 2 ml ed.masz uda,masz pośladki,masz barki.na udach masz tyle miejsca że szok.ja biłem age ed i tylko w uda bo mi sie nie chciało gimnaswtykować i było git.wychodzi 6 dni przerwy między iniekcją w to samo miejsce,więc no problem!!poza tym masz jeszcze triceps.2 ml możesz wbijać w mniejsze partie. dodaj enana do cyklu albo [...]

[...] skoro się za masę zabierasz to zrobiłeś już trening ogólnorozwojowy. Ja zaczynałem od podobnego planu, jaki Ci przedstawiłem na masę. Wydaje mi się ze na mięśnie czworogłowe uda 12 serii jest w sam raz, podczas robienia masy. Do tego 4 serii na dwugłowe uda oraz 5 na łydki. W swoim planie masz za dużo ćwiczeń na biceps, za mało powtorzen przy [...]

Ułożenie diety nie jest wcale takie trudne, poczytaj trochę: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html , a uda Ci się uda ułożyć porządną dietę, daj później do oceny w dziale odżywianie napewno jeżeli dieta będzie wymagała poprawek ktoś Ci pomoże Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-27 06:54:58

[...] treningowy to chyba zalozenia na caly rok lub kilka lat, bo na pewno nie na 1 cykl. ACT dla ciebie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

taki podział nie ma większego sensu- jest raczej dla leniwych jeśli doskwiera brak czasu to proponuje zestawic grupy antagonistyczne i trenowac po dwie na treningu; w superseriach klatka/najszerszy barki i ciągi biceps/triceps dwugłowy uda/czworogłowy uda gdzies jeszcze można powrzucać; łydki, brzuch, przedraniona, kaptury

Co do ostatniego pytania: liczy się cyferka na wadze czy wygląd? Wolisz mieć uda o obwodzie 60 cm i ważyć 65 kg, czy uda 55 cm i ważyć 70? Zakładając identyczny wygląd innych części ciała No, to tak topornie. Ogranicz słodkości, napoje gazowane, smażone/pieczone potrawy, fast foody, za to częściej biegaj. W Twoim wieku tylko krzywdę sobie zrobisz [...]

Prypuscmy ze wybralbym ten: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z [...]

[...] 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion hantelkami (uchwyt młotkowy) 4/12+10+10+8/ - spięcia brzucha (brzuch) 4/30x4 2 trening (nogi , barki) -przysiady ze sztangą (czworogłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -spięcia stojąc na jednej nodze (łydki) (4X 12) -wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Nie wiem czy to prawda, dlatego zdecydowałam się zapytać o radę "starszych i doświadczonych"... Zna ktoś jakieś ćwiczenia np. na basenie krztałtujące mięśnie uda? Bo problemem jest też straszne osłabienie leczonej nogi... Obwód uda nogi zdrowej jest o 5cm. większy niż obwód uad nogi chorej... Mięśnie strasznie zanikły... Miałam [...]

masa poszla elegancko 10Kg i nie spada dieta utrzymuje. trening 3 dni w tygodniu FBW 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie [...]

Ja naprzykład lubie taki układ spilta 4x w tyg pon. czworogłowe uda + łydki wt. klatka + triceps + brzuch sr wolne czw. plecy + dwugłowe uda + biceps + przedramie pt. barki + przedramie + brzuch Ale to tak na rozkręcenie wrzucam zawsze Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-09 19:19:53

[...] 25, 20 WTOREK 16.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Przysiady na jednej nodze 4/4, 6/6, 5/4, 5/5, 3/2 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 40, 30, 30, 22 C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" 13, 10, 9, 5 D. Łydki stacyjnie 1. „Ośle [...]

ale od stycznia idę się trochę zredukować bo mi uda za bardzo urosły to sobie zmierzę Wiesz, że na redukcji najpierw leci klata, a uda ostatnie... Może lepiej nie?

[...] Po tych dwóch ćwiczeniach zaliczylem glebe, gdy szedlem po ten przyzad do prosotwania nóg, a wiec bardzo konkretnie te dwa ćwczenia weszły Very Happy, wyprosty tez elegancko, bardzo dobrze odczuwalem uda. Chiał bym sobie zrobić fotki w pozach, ma ktoś może opisane, jak prawidlowo wykonuje się pozy ?? Prosił bym o opis słowny oraz jakiś filmik :)

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

Witam płeć: mężczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg staż na siłowni: 3 miesiące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka <prolab> przed snem pól kostki [...]